Ansiedad y nervios

Escrito por happymeme 25-01-2018 en Ansiedad. Comentarios (0)

A continuación hablaremos de como controlar la ansiedad y los nervios:

Aunque es normal ponerse nervioso por un evento importante o un cambio en la vida, cerca de 40 millones de estadounidenses viven con un trastorno de ansiedad, que es más que la preocupación o el miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden ir desde un trastorno de ansiedad generalizada (su sigla en inglés es GAD), que es una preocupación intensa que no se puede controlar, hasta un trastorno de pánico: episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones cardíacas, temblores, sacudidas o sudoración.

Para las personas con un trastorno de ansiedad, es importante investigar estrategias que puedan ayudar a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia de conversación o los medicamentos. Pero todo el mundo se puede beneficiar de otras maneras de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en su estilo de vida, como comer una dieta bien balanceada, limitar el alcohol y la cafeína y tomarse tiempo para sí mismo.

Además, hay pasos que usted puede tomar en el momento en que la ansiedad comienza a arraigarse. Pruebe estas 10 sugerencias respaldadas por expertos para relajar su mente y ayudarle a recuperar el control de sus pensamientos.

1. Quédate en tu zona horaria.

La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Así que en vez de preocuparse por lo que va a pasar,"vuelva a preocuparse por lo que va a suceder", dice Tamar Chansky, Ph. D., psicóloga y autora de Liberar a sí misma de la ansiedad. Pregúntate: ¿Qué está pasando ahora mismo? ¿Estoy a salvo? ¿Hay algo que necesito hacer ahora mismo? Si no es así, haga una "cita" para que usted mismo se registre más tarde en el día para revisar sus preocupaciones para que esos escenarios distantes no lo desvíen del camino, dice.

2. Relabel, ¿qué está pasando?

Los ataques de pánico a menudo lo pueden hacer sentir como si estuviera muriendo o teniendo un ataque al corazón. Recuérdese a sí mismo:"Estoy teniendo un ataque de pánico, pero es inofensivo, es temporal y no hay nada que necesite hacer", dice Chansky. Además, tenga presente que en realidad es lo opuesto a una señal de muerte inminente: su cuerpo está activando su respuesta de lucha o huida, el sistema que lo mantendrá vivo, dice. 

3. Comprueba tus pensamientos.

Las personas con ansiedad a menudo se fijan en los peores escenarios, dice Chansky. Para combatir estas preocupaciones, piense en lo realistas que son. Di que estás nervioso por una gran presentación en el trabajo. En lugar de pensar:"Voy a bombardear", por ejemplo, diga:"Estoy nervioso, pero estoy preparado. Algunas cosas irán bien y otras no ", sugiere. Ponerse en un patrón de repensar sus miedos ayuda a entrenar a su cerebro a idear una manera racional de lidiar con sus pensamientos ansiosos.

4. Inspira y exhala.

La respiración profunda le ayuda a calmarse. Si bien es posible que haya oído hablar de ejercicios respiratorios específicos, no tiene que preocuparse por contar un cierto número de respiraciones, dice Chansky. En su lugar, concéntrese en inhalar y exhalar uniformemente. Esto ayudará a reducir la velocidad y volver a centrar su mente, dice.